夏季高温天气需要补充什么营养 [夏季养生]

夏季高温天气需要补充哪些营养

随着夏季天气逐渐升温，人们在高温下会大量出汗，导致身体流失许多营养元素[www.369bang.com]。因此，及时补充身体所需的营养就显得至关重要。那么，在夏季高温天气中，我们应该补充哪些营养呢？这是许多人都不太清楚的问题，接下来我们一起来了解一下。

1. 钙

夏天炎热，出汗多会导致大量钙的流失。缺乏钙会导致肌肉蛋白含量下降，骨骼肌肉功能减弱，长期下去会让人感到疲劳无力。此外，缺钙会使神经系统处于过度兴奋状态，表现为小孩子哭闹不停，成年人易怒、神经质、情绪不稳定，甚至加剧失眠。因此，在夏季补钙可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

2[微信：yyds2488]. 锌

炎热天气出汗会带走一部分锌。缺乏锌会影响味蕾素的合成，降低食欲，影响男性性功能，同时也会影响免疫功能。富含锌的食物有水产品、红肉、坚果等，多吃这些食物可以有效补充锌。

3. 蛋白质

夏天食欲不振，很多人选择凉拌菜、水果等清淡食物，但这些食物无法提供足够的蛋白质。蛋白质是免疫功能的基础，摄入不足会影响组织修复，降低免疫力。因此，夏天要适量摄入鱼、瘦肉、豆腐等富含蛋白质的食物。

4. B族维生素

炎热天气和食欲不振容易导致B族维生素的缺乏。缺乏维生素B1会导致疲劳、消化不良，缺乏维生素B6会有抑郁倾向，缺乏维生素B12会影响思维能力。因此，夏天要注意补充B族维生素，多食用红豆、燕麦等粗粮，适量食用动物肝脏。

在夏季补充身体所需的营养元素至关重要，特别是在出汗较多的情况下。希望以上介绍的食物能够为大家在夏季提供一些参考。