夏季运动的调节
有句俗语说:“冬天练九九,夏天练三伏。”这句话说明夏季进行运动锻炼对身体健康非常重要。夏季经常参加运动锻炼可以增强体质,提高机体的抗病能力。研究表明,夏季经常参加运动锻炼的人,心功能、肺活量、消化功能都比一般人更好,而且患病率也较低。
最好选择在清晨或傍晚凉爽时进行夏季运动锻炼,场地可以选择公园、林荫道、湖边或庭院等空气清新的地方,运动项目以散步、慢跑、拳操、气功为最佳选择。如果住在靠近江河湖海的地方,还可以游泳、戏水或者与浪花共舞[微信:yyds2488]。[善世堂]
夏季运动量不宜过大和过激,应该以稍微出汗为宜,过多出汗会损伤心阴。对于夏季坚持锻炼的人,可以选择练习太极拳。太极拳动静结合,刚柔并济,开合适度,身体端正,与自然的阴阳消长相符,是夏季最佳的养心运动之一。
很多人认为太极拳套路复杂,难以学习。实际上,套路只是形式,简单的站桩动作也有讲究,重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸不仅可以消除烦恼,还有助于养护心脏的微血管和经络。
在夏季运动中,需要注意以下几点:首先,晨练不要太早,以免影响睡眠;其次,夏季能量消耗较大,运动时要控制好强度;最后,运动后不要立即喝冷饮,最好喝温盐水来降温,因为在体温较高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。