轻断食21天减肥法食谱，暴瘦十几斤还可正常饮食

都想要瘦下来，不管是女生还是男生，苗条的都会比胖胖的好看，吃减肥药、喝减肥茶那些都不太靠谱，所以这21天减肥法食谱正是你所需要的，因为想要减肥，控制饮食才是最重要的。加上适量的运动减肥效果会更好。

第一阶段1-3天

前三天采用断食疗法（369bang.com）。要彻底断食。一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持基本需求，如果肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果。还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的，大多数人都是很难适应的。

如果是女生。可以在经期结束后第二天或第三天开始，因为这个时候食欲是最弱的，比较适合断食疗法，也比较容易如果这关键的三天。另外早上可以喝一杯500ml的淡盐水，要温热的，小口的喝下。

第二阶段4-11天

中八天就可以吃东西了，可以少量的进食一些果蔬，而且选择比较容易消化的，生吃或者煮熟后再吃，但不能放任何食用油和调味料。盐的话可以少放一点。可以吃的果蔬比如苹果、猕猴桃、樱桃、橘子、黄瓜、叶子菜等。

第三阶段12-21天

后10天基本就可以正常吃饭了。但也只能吃6分饱，千万不要暴饮暴食，否则就白白坚持了这么多天（www.369bang.com）。另外开始饮食也需要从粥开始，从清淡慢慢恢复，让肠胃逐渐适应。这个时候是21天减肥法食谱的稳定期，切记不可操之过急。

度过这最后的10天，基本上都能看到体重下降15斤左右，但需要保持状态，还需要控制饮食，加上适量的运动效果会更好，保持这样的饮食状态，后面体重还会慢慢下降，因为含量降低是一个长期的效果，只要你能够坚持住。还有睡觉前5个小时千万不能进食！！！