预防老人跌倒的锻炼方法[养生知识]

随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，特别是平衡能力减弱，这使得老年人更容易受到外界环境和身心状态的影响而发生跌倒。以下是一些可以帮助预防跌倒的锻炼方法：

1. 定期进行腿部摆动运动以提升平衡能力

随着年龄的增长，老年人的平衡、协调和承重能力可能会下降，因此，在日常活动中进行适量的腿部摆动锻炼可以有效增强平衡感，并促进腿部血液循环。具体做法如下：找到一个稳定的椅子或树干作为支撑，固定一条腿，另一条腿抬高至一个舒适的角度（确保身体保持平衡），在空中画圈，完成后放下，稍作休息，然后换腿进行，每天早晚各进行5到6次。这种锻炼有助于保持下肢肌肉和关节的健康，提高行走时的稳定性和灵活性。

　　2、多做扭膝可加强关节韧性

　　对于老年人来说，如果能够很好的保护好自己的膝盖可以有效防止跌倒，在平时的生活中是要多主动加强锻炼，多活动双脚，不能够进行运动的话也是要经常的散步遛弯[善世堂]。锻炼的具体方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

　　3、常揉腿肚可壮筋补虚

　　很多老人都是会在走一段路程后就是会感觉到疲惫，如果不能够及时的停下来休息就是容易发生跌倒的状况，我们是可以经常的揉我们的小腿肚，是有很好的壮筋补虚的作用。在我们的小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位经常揉一揉就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

　　看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了对于老年人来说怎么很好的锻炼预防跌倒了，老人们经常的进行一些适当的锻炼运动对于身体健康是有不错的帮助，大家一定是要很好的注意这个问题。