预防男性失眠有哪些方法[养生知识]

有哪些方法可以帮助男性预防失眠？

失眠指的是难以入睡或无法维持睡眠状态，从而导致睡眠不足。失眠的症状包括难以入睡、无法进入深度睡眠、过早醒来且无法再次入睡、频繁因恶梦惊醒，感觉整夜都在做恶梦，以及睡眠后精力未得到恢复。这种状况可能持续时间短，几天后即可改善，也可能持续数日甚至更长时间而难以恢复。患者可能会对声音或光线特别敏感，容易惊醒，并且许多失眠者会有胡思乱想的倾向。

根据美国《睡眠》杂志上发表的一项研究，男性失眠患者面临更大的早逝风险，因此，有失眠问题的男性应当特别注意心脏病、高血压等潜在疾病的发生。[369bang.com]

　　常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

　　有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难住患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均可能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障碍有暂时性的也有持久性的。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可能会迁延成为持久性的。