顺产后多久可以运动[养生知识]

顺产之后多久可以开始锻炼

生产后的母亲常常会遇到体型变化的问题，比如乳房下垂和腹部脂肪增加等，这些问题通常可以通过锻炼来解决，因为锻炼可以帮助紧致肌肉，恢复体型。那么，顺产之后多久可以开始锻炼呢？让我们一起来看看。

顺产之后何时可以开始锻炼[www.369bang.com]

通常情况下，顺产后的2到3天，母亲可以开始下床走动，3到5天后可以尝试做一些有助于盆骨恢复的运动。大约在产后两周，母亲可以开始进行一些柔和的体操和伸展运动。然而，如果顺产时出现了产后大出血的情况，那么应该遵循医生的建议来决定何时开始锻炼。

顺产后可以进行哪些运动

1. 产后瑜伽：瑜伽是一种近年来非常流行的运动方式，对身心都有益处。产后瑜伽不仅有助于身体的恢复，还能让体型变得更加修长和有魅力。瑜伽中还有针对特定部位的练习，母亲可以根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作进行锻炼。[善世堂]

　　2、会阴收缩运动：仰卧或者侧卧，并且伴随着吸气，阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象，接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，这样的动作重复5次，能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。

　　3、胸部运动：产后最常见的就是乳房增大下垂，生产完预防下垂的现象也是产妇们比较关注的一点。首先平躺着，然后将手部平放在身体的两侧，接着再将双手向前举起，双臂左右伸直后呈现平放的状态，接着将手臂上举直至两个掌心相触，然后再将双臂向身后伸直平放，最后还原到起始位置即可，这套动作可尝试5-10次。

　　4、颈部运动：身体平躺然后四肢处于伸直状态，接着头部向前屈伸，将下颌贴近胸部，接着将头部慢慢的放平，这个动作可以重复10次左右，能让腹肌起到很好的收缩效果，也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态[微信：yyds2488]。

　　5、腹部呼吸运动：身体保持平躺状态，然后闭口用鼻子吸气，腹部会凸起，然后再慢慢的吐气并且放松腹部肌肉，重复5-10次即可。

　　6、臀部运动：平躺后将左腿弯举到脚跟，并且靠近臀部，大腿靠近腹部，然后将腿伸直放下，这个动作左右交替运动5-10次能很好的促进臀部和大腿肌肉的收缩。

　　上述就是本文针对顺产后多久可以运动进行的分析，通过本文可以看出顺产后运动能很好的帮助产妇塑形，另外在运动前建议热身十分钟，可以做拉伸背部、大腿等，运动结束后需要花10分钟进行散步、拉伸降温等，能更好的维持身体健康，让心率恢复正常化。