青春期要想健康 营养很重要[养生知识]

青春期要健康成长，合理膳食至关重要

众所周知，青春期是一个关键的成长阶段，是许多人必须经历的懵懂时期。不同年龄段的人群对营养的需求各不相同。青春期是身体成长和发育的重要时期，因此需要特别注意饮食的均衡搭配，以确保在这个阶段能够得到良好的发育，并建立一个健康的身体基础。那么，青春期所需的营养素有哪些呢？让我们一起了解一下。

(1) 微量矿物质

尽管微量矿物质在体内含量很少，但它们在青少年的成长发育中扮演着极其重要的角色。许多食物中都含有这些微量矿物质，因此在成长过程中应该多吃这类食物。

(2) 水分

青少年精力充沛，活动量大，因此对水的需求高于成年人。每天至少需要摄入2500毫升的水，才能满足身体的代谢需求。如果水分摄入不足，可能会导致代谢紊乱，并影响身体排除有害物质。

　　(3)碳水化合物

　　青春期所需要的热量较成人多25%至50%[www.369bang.com]。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，所以说多吃碳水化合物的食物，可以补充身体所需，要保证吃足够的饭量哦。

　　(4)蛋白质

　　蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。食物很多种类中都有这样的营养素，比如说蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，要注意的是食物要搭配着吃，相互补充，这样利用的价值才能提升。

　　人体所需的蛋白质，维生素，矿物质等等的营养素，每个阶段的人群都需要。只是在青春期的阶段是一个很特殊的时期，更应该注意营养的摄入。打好基础才能免受疾病的困扰，希望青春期的朋友们一定要注意多吃这些有营养素的食物哦。