青春期发育旺盛要注意补充营养[养生知识]

青春期是身体发育的关键时期，因此需要特别注意营养的补充。在这个阶段，确保摄入充足的营养至关重要。如果营养不足，可能会影响正常的生长和发育。那么，青春期应该补充哪些营养素呢？让我们一起了解一下。

首先是蛋白质。在青春期，身体需要大量的蛋白质来支持细胞的快速增长，因为蛋白质是身体发育的基础。儿童和青少年每天大约需要100克的蛋白质，男孩的需求略高于女孩。摄入足够的蛋白质对青春期健康至关重要。蛋白质主要来源于食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆和玉米等。合理搭配这些富含蛋白质的食物，可以确保蛋白质的全面吸收和利用，从而促进青春期健康。

其次是热能。热能是维持身体正常活动和生长发育所必需的能量来源。在青春期，由于新陈代谢加快和活动量增加，对热能的需求也会相应提高。因此，确保摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质来提供热能，对于支持青春期的健康发育至关重要。

总之，青春期是身体快速成长的时期，合理的营养摄入对于促进健康发育至关重要。通过均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质和热能，可以帮助青少年顺利度过这一关键的成长阶段。

　　对于青春期的青少年来说，在青春期的时候所需的热能比成年人多25%～50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量，如果可以补充足够的热能，那么自然对生长发育有帮助，因此对于主食就不能少了。

　　维生素

　　除了上面介绍的营养素之外，还需要注意的就是补充维生素，这同样是很重要的，由于人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。维生素不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果[www.369bang.com]。芹菜、豆类等含有丰富的B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，应保证供给，这都是可以帮助我们促进健康。

　　上面介绍的几类食物，对于青春期的健康是非常有帮助的，上面介绍的几类食物都是很重要的，在青春期的时候必须要注意合理的饮食，补充足够的营养物质对健康是非常重要的，这样才可以更好的促进我们健康，大家必须要补充足够营养。