青少年重要阶段需营养补充的三个原则[养生知识]

青少年成长期营养补充的三项要点

青少年时期是身体快速成长的阶段，因此往往需要更多的食物摄入和更长的睡眠时间。尽管这个时期身体在迅速成长，但并不意味着可以毫无节制地进食。不健康的饮食习惯可能导致体重过度增加，因此饮食选择需格外留意。那么，如何通过饮食促进青少年的健康成长呢？

1. 增加谷物摄入，确保热量供应充足

青少年的热量需求高于成年人，且男性的需求通常高于女性。因此，每天应额外补充营养，以满足身体对各种营养素的需求，并维持正常的代谢功能。青少年正处于发育的关键时期，因此应确保摄入足够的谷物类食物，这类食物能够提供身体所需的热量，并促进代谢和吸收[微信：yyds2488]。日常饮食中，可以适量增加大米、小米、豆类等谷物类食物的摄入。

2. 确保摄入足够的鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类以及蔬菜和水果

　　膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，这样的食物含有丰富的蛋白质和矿物质，对于青少年补充脑力和体力有一定的作用，尤其是钙质的摄入不可少，可以选择奶制品或者是奶类的食品，这样可以保证正常。这些食物都是人体所需的，特别是这个阶段需要的营养要充足，更不能缺少营养素的补充了。

　　3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食

　　少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，很多家长为了自己的孩子能够有充足的营养，都会吃很多的零食，其实这样是不健康的，少吃零食，多吃有营养的牛奶和酸奶，各种的蔬菜水果和坚果类的食物是最好的。

　　这些常识就是关于青少年饮食的一些忠告了，希望家长们一定要注意这些问题，这个阶段的孩子开始有了叛逆的心理了，所以我们在平时的生中要利用合理的方法来让孩子补充到充足的营养，同时还需要加强锻炼，保证健康的需求。