青少年营养要均衡[养生知识]

青少年的饮食应注重均衡营养

不同年龄段的人群对营养的需求各不相同。青春期是身体成长和发育的关键时期，因此尤其需要注重饮食的合理搭配，以确保在这一阶段能够获得良好的发育，并打下健康的基石。那么，青春期所需的营养素有哪些呢？[微信：yyds2488]

蛋白质

蛋白质是身体发育的基础，是细胞增殖的主要原料。人体所需的蛋白质主要来源于食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆和玉米等，这些食物都富含蛋白质。通过混合食用这些食物，可以实现蛋白质的互补，提高营养的利用率。因此，在日常饮食中，应确保摄入多样化的食物，以满足对蛋白质的需求，从而促进健康发育[善世堂]。

维生素

　　在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。所以维生素类的食物是在饮食中不可缺少的，可以保证营养的充足和钙质的吸收，它起着决定性的作用。

　　水

　　青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。所以在每天的饮食中水是不可缺少的，而且身体不能缺少水，一定要补充水分，保证正常代谢。

　　人体所需的蛋白质，维生素，矿物质等等的营养素，每个阶段的人群都需要。只是在青春期的阶段是一个很特殊的时期，更应该注意营养的摄入。打好基础才能免受疾病的困扰，希望青春期的朋友们一定要注意多吃这些有营养素的食物哦。