青少年肥胖的预防方法[养生知识]

青少年肥胖的预防措施

肥胖一直是人们关注的问题之一，尤其在生活质量提升的今天，营养过剩常常导致肥胖问题，而青少年肥胖尤为普遍。那么，如何预防呢？以下是一些有效的预防方法。

1. 在午餐前，建议先喝一杯水或吃些水果，这样可以有效增加饱腹感，减少热量的摄入。午餐时只吃半饱，避免油腻食物，多吃蔬菜。饭后站立半小时，然后再休息。午餐前喝一杯水可以促进食欲，同时增加饱腹感。

2. 晚餐后散步[www.369bang.com]。对于正在减肥的人来说，晚餐可以选择不吃，如果吃的话，不应过量，最好只吃小米粥，并搭配蔬菜和水果。

　　3、放慢吃东西的速度。在校饭堂吃饭的学生因为时间匆忙，吃饭时都非常的匆忙，没时间去控制摄食量，最后导致进食过多而造成肥胖，学生减肥应遵循细嚼慢咽的原则，每顿只吃八分饱，可有效帮助减肥。青少年要注意吃饭的时候要注意放慢速度，不要暴饮暴食，可以选择细嚼慢咽，可以有减少肥胖的作用。

　　4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠排毒。

　　5、学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。在早晨吃饭的时候可以选择吃煮鸡蛋，这样的话可以有很好的消耗脂肪的作用

　　关于青少年减肥的一些预防方法，小编介绍了几点，可以看出的是这些方法可以有效的预防青少年肥胖的作用，而且还可以有助于减肥的哦，大家要注意这些问题，以免出现肥胖的情况，对青少年的生长发育不利。