青少年考试紧张的调理方法[养生知识]

青少年应对考试紧张的策略

青少年的学习负担往往很重，容易产生烦躁或焦虑的情绪，尤其是在期末考试临近时，可能会出现考试紧张的情况。面对这样的问题，你知道该如何应对吗[www.369bang.com]？以下是一些可以帮助你改善状况的方法，让我们一起来看看这些建议。

考试紧张症，又称“竞赛紧张症”，是指由于考试压力过大而引起的各种生理和心理异常反应，包括考前紧张、考试中紧张（晕考）以及考后紧张。

目标转移策略：

将注意力从不良情绪中转移出来，有助于减轻焦虑。目标转移策略可以这样实施：一方面，可以通过体力活动来分散注意力，当你感到紧张焦虑时，可以适当参与体育活动；另一方面，可以改变注意力的焦点，投入到自己最感兴趣的活动之中，比如听音乐、阅读自己喜欢的书籍等。这种方法可以帮助你从紧张状态中解脱出来，从而缓解紧张和焦虑的情绪。

　　坦然面对法：

　　其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。出现了考试紧张的情况，要注意心理上的调理，以平常心去面对，坦然的去面对，可以有缓解考试紧张的状态。

　　系统学习法：

　　把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。[www.369bang.com]

　　如何缓解青少年考试紧张的这个问题，上面的这些小方法希望能够对你有所帮助，而且还可以有帮助缓解紧张情绪的作用，可以选择压力转移的方法，坦然的面对，这样的话可以舒缓紧张的情绪，同时也可以有效的缓解压力、