青少年时期促进生长发育的食[养生知识]

青少年时期是成长发育的关键期，因此需要关注饮食调理。在这个阶段，合理的饮食对于促进身体发育至关重要。以下是一些有助于生长发育的食物：

1. 鱼类：

鱼类是促进大脑发育的理想食物之一。鱼头中的卵磷脂含量丰富，是大脑神经递质的重要来源[www.369bang.com]。食用鱼肉有助于提升孩子的记忆力和思维能力，同时还能抗老化，对生长发育有益。

2. 核桃：

核桃因其含有大量不饱和脂肪酸，被视为中国传统上能够健脑益智的食物。每天食用2到3个核桃，有助于营养大脑，减轻疲劳，并能增强记忆力。这些食物对青少年来说非常适合。

　　3、牛奶:

　　是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养,牛奶的派生品-酸奶可增强免疫体系功能,阻止肿瘤细胞增长,而且也可以有促进消化功能的作用，对于补充钙质，铁质有好处，青少年阶段应该多喝牛奶。

　　4、鸡蛋:

　　鸡蛋含丰富的优质蛋白,每百克鸡蛋含12.7克蛋白质,鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,每天吃一两个鸡蛋对于青少年补充蛋白质促进生长发育有一定的作用。

　　青少年时期如何促进生长发育，上面的这些食物是不能少的，这些食物可以起到很好的促进发育的作用和功效，而且也可以有提高记忆力的作用，对于青少年促进发育，长高，补充营养，提高大脑活力都有很好的作用和功效。