青少年平衡膳食的要求[养生知识]

青少年应遵循《中国儿童青少年膳食指南》来规划饮食，确保摄入的食物种类、数量和质量能够满足其生长发育和学习的需求[www.369bang.com]。

饮食应丰富多样，每天摄取的食物种类越多，所获得的营养素越全面。建议每天食用400~500克的谷物类食物；增加对鸡蛋、豆腐、豆浆、海带、鱼类、虾类和奶制品的摄入，以补充足够的蛋白质和脂肪；同时，确保每天摄入足够的蔬菜和水果，适量食用坚果，实现荤素合理搭配，以达到最佳营养效果。

一日三餐的营养搭配应均衡合理。

早餐尤为重要，应选择富含热量的食物，以确保上午学习和活动所需的能量。推荐的早餐食品包括牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、面条和包子等。

　　午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。

　　“晚餐要吃少”是对成年人而言，少年儿童晚餐不但要吃好还要吃饱，不要吃得太晚，以免引起消化不良而影响睡眠。培养良好的饮食习惯：进餐定时定量，不挑食、不偏食，少吃高能量及油炸的食物。正餐不应以糕点、甜食取代。晚上不要睡得太晚，以免早上起不来而影响吃早餐。

　　增加体力活动，避免盲目节食，保持适宜的体重。

　　切勿吸烟。青少年处于生长发育阶段，比成年人更易受到香烟的毒害。吸烟年龄越小，肺癌发病率也越高。

　　青少年不要喝酒，更不应酗酒。喝酒会造成注意力分散、记忆力减退等，还会引起食道炎症、胃部溃疡、肝脾肿大。