青少年失眠睡不着怎么办[养生知识]

青少年面对失眠问题该如何应对

现代青少年面临着学业压力和电子产品的诱惑，这常常导致他们在想要休息时难以入眠，甚至出现失眠。长期严重的失眠对青少年的身体健康有着极大的负面影响。那么，当青少年遭遇失眠时，应该如何应对呢？

1. 睡前避免过度进食和饮水。在睡前两小时内，应减少进食，晚餐也应尽量少吃，同时减少饮水量，因为频繁起夜会影响睡眠质量。此外，晚上应避免食用辛辣和油腻的食物，这些食物不仅影响睡眠，也对健康不利。

2. 睡前可以饮用一杯牛奶，因为牛奶有助于促进睡眠。但如果对牛奶过敏，可以尝试吃苹果或面包，这些也有助于入睡。平时可以多食用一些有助于提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜和葵花子等。

3. 睡前应远离咖啡和尼古丁。建议在睡前八小时内避免饮用咖啡[www.369bang.com]。

4. 保持规律的作息时间，即使在周末也不要睡得太晚。如果周六晚睡，周日早上起得晚，那么周日晚上可能会出现失眠。

5. 尽量在晚上进行深度睡眠。白天打盹可能会减少晚上的睡眠时间。白天睡眠时间应严格控制在1小时以内，且不应在下午3点后继续睡觉。

　　6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机。

　　8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

　　我们青少年失眠睡不着是需要很好的重视的一个问题，我们要很好的保证我们的睡眠质量，这样我们才能够有个健康的身体，我们才能够更好的学习和娱乐，长期的失眠对我们青少年各个方面都是有帮助的，也是希望对大家有帮助吧。