青少年周一到周三的菜谱推荐[养生知识]

青少年成长期间，家长们最忧虑的往往是孩子身高的问题，这个问题一直让人感到困扰。其实，要解决这个问题，我们需要深入探究原因，其中青少年的饮食习惯是一个重要因素。我们应该如何选择既营养又健康的食物呢？下面是小编为周一到周三推荐的食谱。

星期一

主食：二米饭（大米、小米）。

热菜：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜），西红柿炒鸡蛋（西红柿、鸡蛋）。

凉菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。

汤品：海米白菜汤（大白菜、海米）。

星期二

主食：花卷（白面、麻酱）。

　　炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜。

　　小菜：花生芹菜叶。[善世堂]

　　汤：虾皮番茄汤。

　　星期三

　　主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。

　　小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。

　　重要的，那么在如果早餐营养不够就会很容易的造成青少年出现低血糖的症状。

　　青少年的营养早餐食谱需要按照”五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。不同的食物相互搭配食用的。可以补充丰富的营养重要的还是需要注意不能挑食和偏食，这样才能保持身体的健康，青少年要注意搭配事宜，不要觉得不好吃就不吃，不要偏食，这样才更加有营养，更加健康的成长。

　　关于适合青少年的食谱上面给大家介绍了三天的，如果家长朋友们不知道如何给孩子补充营养的话可以参考小编给大家介绍的这些方式方法，下面的话小编还会陆续的为大家介绍适合青少年的食谱，大家可以继续的关注。