青少年吃西红柿有益视力和补钙[养生知识]

青少年食用西红柿对视力有益并能补充钙质

在青少年的日常生活中，摄入对视力有益并能补钙的食物是非常必要的。西红柿是一种特别适合青少年食用的食物。通过食用西红柿，青少年可以获得维生素、叶酸、铜和磷等营养素，这些对于改善视力、预防癌症、清洁皮肤以及降低血糖水平都有帮助，同时还能促进良好的睡眠。此外，西红柿对于青少年的视力和补钙也大有裨益。

西红柿是青少年的理想食物选择

西红柿就像一个巨大的营养库，它含有丰富的维生素A、C、K、B6、钾、叶酸、维生素B1、镁、维生素B3、铜和磷，这些都是维持身体健康不可或缺的元素。同时，西红柿中的胆固醇、饱和脂肪、钠和卡路里的含量都很低。无论是生吃还是做成沙拉，西红柿都是不错的选择。以下是西红柿的九大好处：

1. 改善视力

西红柿中的维生素A和维生素V有助于改善青少年的视力，这对于经常需要用眼的青少年来说尤为重要。西红柿还能防止夜盲症的发生，并且有研究显示，西红柿有助于防止黄斑变性，这是一种严重的眼疾。此外，西红柿还能降低患上白内障的风险。植物抗氧化剂如番茄红素、叶黄素和玉米黄质素能够保护眼睛不受光线伤害。

2. 清洁皮肤[善世堂]

西红柿还能保护皮肤，清洁肌肤。定期食用西红柿可以帮助清洁皮肤，使皮肤更加有光泽。西红柿中的番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能够防止皮肤受到阳光的伤害，降低皮肤对紫外线的敏感性，这是导致皱纹和细纹的原因之一。西红柿可以用来治疗痤疮、疹子，甚至缩小毛孔。将西红柿果肉涂抹在皮肤上，可以使皮肤恢复健康的光泽。

　　3.促进好睡眠

　　青少年经常因为学习压力大，导致失眠，或者是睡眠质量不佳，所以，青少年经常吃点西红柿不但可以补充营养元素，还可以帮助睡眠，好处非常多。西红柿中的番茄红素及维生素C都能帮助睡眠。如果无法入睡，可以每日多吃点西红柿，做汤或沙拉均可。

　　4.保持骨骼健康

　　青少年吃西红柿可以帮助补钙、促进骨骼的成长和发育，西红柿含有维生素K及钙，帮助骨骼保持健康。因此，多吃西红柿能加强并修复骨骼。研究显示抗氧化剂番茄红素能改善骨量，预防骨质疏松症，骨质疏松能引起骨折、缺陷及残疾。

　　5、有益头发

　　青少年吃西红柿对头发的成长也有好处，西红柿中的维生素及铁能强化头发，为受损及无生机的头发增加光泽。西红柿的酸性能平衡头发中的PH值。如果你有头皮屑，用新鲜的西红柿汁涂抹头发，再用洗发水洗头，冲洗4-5次即可。但在不宜使用太频繁，因为西红柿的酸性会使头发变干。

　　青少年在冬季吃西红柿的好处我们在上面为大家做了详细分析了，吃西红柿的方法也是非常多的，人们在日常中可以炒，也可以凉拌或者是做汤，味道都是非常不错的。而且青少年吃西红柿可以改善视力，防止夜盲，西红柿还可以帮助青少年保护皮肤、改善失眠的情况，帮助睡眠，青少年吃西红柿还有助于保持骨骼的健康，有益头发生长。