青少年健康饮食的四大原则[养生知识]

青少年合理饮食的四个要点

我们都知道，青少年时期是身体成长的关键期，因此在这个阶段，孩子们往往会食量增加，睡眠时间也相对较长。尽管如此，饮食上也不能随意，青少年应该多吃营养丰富的食物，但同时要控制好食量，避免过度饮食。那么，青少年在饮食上应该注意哪些事项呢？家长们不妨了解一下。

1. 增加谷物摄入，确保热量供应充足：青少年的热量需求高于成年人，且男生通常比女生需要更多。在成长阶段，每日所需的热量一定要得到满足，一般建议每日摄入量为10040至11720千焦耳（2400至2800千卡）。

2. 确保摄入足够的鱼、肉、蛋、奶、豆类以及蔬菜和水果：饮食中应包含足够的动物性食物和大豆类食物。青少年在注重营养搭配的同时，应该多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素[www.369bang.com]。同时，不要忽视了钙、铁、锌等元素的摄入，这些元素对于大脑发育和增强体力至关重要。因此，饮食中不应缺少奶及奶制品。

　　3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯：平时的时候可以把一些垃圾的零食改成牛奶啊或者是酸奶等奶制品的，各种的新鲜的蔬果和坚果类的食物，对于青少年的营养和成长有着一定的促进作用。

　　4.荤素搭配：合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充，而且还可以促进食欲，食物要多元化才能让青少年有胃口进食，同时也可以通过食物的摄取补充身体所需的营养，增强体质[善世堂]。

　　这些常识就是关于青少年饮食的一些忠告了，希望家长们一定要注意这些问题，不要让孩子吃一些垃圾食品，多吃些新鲜的水果和蔬菜，补充蛋白质类的食物是非常有好处的，可以适当的喝些牛奶啊，谷类的食物，等等这些都是非常不错的长身体必备的食物，一定不要暴饮暴食，这样会伤害到肠胃，引发肥胖。