长期坚持运动，保证中老年人健步如飞[养生知识]

长期保持锻炼，确保中老年人行动自如

俗话说得好：“人老先老腿。”许多人年轻时不注意保养，到老时才后悔莫及。试想一下，如果老年时仍能行动敏捷、健步如飞，这将给您的晚年生活带来多少乐趣和便利？一个健全的运动系统，对全身各个系统都有极大的益处。

人体的运动系统由骨骼、关节和肌肉三部分构成。骨骼是身体的支架，肌肉则是运动的动力来源。在正常情况下，骨骼的生长依赖于软骨的持续增长和骨化（即钙的吸收）。到了中年，软骨的生长达到高峰后停止，但骨骼内部的再生、吸收和代谢过程仍在继续。

进入中年，骨骼中的钙含量和钙代谢开始出现负增长，即释放多于吸收。正常人每年会以0.75%至1.5%的速度失去体内的钙，这会导致中老年人的骨质疏松，特别是在绝经后的女性中尤为明显。

此外，中年人的骨基质含量逐渐减少，矿物质含量相对增加，导致骨头变得脆弱且硬，弹性变差，加上骨质疏松，使得骨的整体强度降低，因此这个时期容易发生骨折。

首先是蛋白质的摄入。总的来说，蛋白质能增强体质，全面提升人的综合素质，对改善骨质也有一定的作用。[微信：yyds2488]

　　二是饮酒对骨密度影响。饮酒过量则会对骨质产生一定的影响，但是适量饮酒没有太大的风险。

　　三是吸烟对骨密度的影响。吸烟过多会对骨质的坚强起到一定的影响，所以中老年人最好不要有吸烟的习惯，即使戒不掉，也要尽量少吸为好。

　　四是运动对骨密度的影响。这一点对骨质的影响有着很大的意义，实验证明，坚持每周2～3次、每次时间大于15分钟的练习者，例如进行快步走、慢跑或者负重性运动，在腰椎以及股骨颈的骨质质量方面都高于那些不锻炼的人。

　　老年人常出现的骨骼疾病主要是骨质蓬松以及骨软化。这是因为日常生活中很少接受日光的照耀，从而导致体内缺少维生素D。此外，如果老年人的饮食中缺少维生素D或者维生素D的吸收不良，也会导致软骨病。

　　生命在于运动，这句话在这里是最合适不过的了，中老年人想要腿脚好，除了保持钙质的吸收外，最重要的就是要长期坚持运动，这是保证中老年人健步如飞的基本原则。