钙流失应如何正确饮食呢[养生知识]

如何通过合理饮食来应对钙质流失[微信：yyds2488]？

当发现自身存在钙质流失的情况时，应当重视钙的补充，尤其是在饮食方面需要精心规划。因为钙元素对于维持人体健康至关重要，一旦发现钙质流失，就需要采取正确的饮食措施。许多人对如何正确饮食可能感到困惑，下面将为大家详细说明，希望能够对大家有所帮助。

减少食盐摄入

日常饮食中的食盐摄入量应当加以限制，每天不应超过五克。对于已经出现钙质流失的人来说，这一点尤为重要，因为过量的食盐摄入会对健康造成危害。我国的食盐摄入量普遍超过了世界卫生组织的建议值，特别是在北方的一些地区，食盐摄入量更高，而钙的摄入量却不足推荐值的一半[369bang.com]。钠的摄入量与尿液中钙的排出量之间存在显著关联。肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克食盐），就会相应地损失40至60毫克的钙。过量的食盐摄入会导致更多的钙质流失。如果一位中年女性每天额外摄入1000毫克的钠（相当于2.5克的食盐），且不额外补充钙质，那么她每年可能会多损失1%的骨钙。

增加水果摄入量

　　人体所需的很多营养都是从水果中来摄取的，所以平时多吃些水果很重要[微信：yyds2488]。特别对于钙流失的人群更要多吃水果。有流行病学研究表明，饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。水果中富含钾元素，钾元素可以减少尿钙排出量，而水果中的维生素 C 也是促进钙吸收的因素之一。

　　多吃豆制品

　　豆制品是膳食中钙的重要来源。豆制品中，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191 mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。卤水豆腐与石膏豆腐的钙含量远远高于肉制品。另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

　　通过以上介绍的这些方式来进行补钙是非常不错的选择。大家如果在平时生活中出现了钙流失，那么一定要通过饮食来进行摄入充足的钙质，只有讲究了正确的饮食方法才能够防止钙流失。而且平时一定要定期的进行体检，时刻关注自己的健康状况。