适宜更年期的心理疗法[养生知识]

更年期的心理干预措施

更年期的心理干预可以采取个体咨询或团体辅导的形式。

个体咨询是医生与单个患者进行一对一的交流，旨在深入了解患者的病情、他们对疾病的看法、感受以及他们希望解决的问题。团体辅导则是针对一组病情相似的患者进行的，在充分了解每位患者的病情后，向他们系统地介绍更年期的生理变化、可能出现的健康问题以及相应的治疗方法。

这两种方法各有优劣：个体咨询针对性较强，但治疗周期较长，需要医生和患者都有足够的耐心和时间；团体辅导则能在较短时间内进行，患者之间可以相互启发和鼓励，但针对性较弱，只能解决一些普遍问题。

在处理更年期相关问题时，常用的心理干预方法包括：

心理疏导这是一种简便易行的方法。患者可以选择在专业医疗机构接受正规的心理疏导，也可以在日常与亲友的沟通交流中进行自我疏导，以此来释放负面情绪、减轻心理负担。

　　有了不良情绪或工作、生活压力加大，如果不能及时排解，积压在心中，就很容易增加心理负担，甚至引起心理疾病。而当你找个人谈谈心、诉诉苦，把心里的话说出来，即使别人没有劝慰你，自己的心里也会感觉轻松了很多；若是再得到几句安慰、理解的话，心里的结往往就会打开了。同时，谈心也可以让人保持心情愉快，并能广交朋友，消除孤独感。

　　暗示疗法指通过语言、手势、表情等方式，暗示、引导患者往好的一面发展，从而达到解除心理压力、排解心理障碍的治疗目的。这种暗示疗法既可以是医生对患者的暗示,也可以是在医生指导下的患者对自我的暗示。如在遭遇一连串的挫折时，暗示自己事情很快就会过去的。在悲观失望时学会换个角度看问题，多想想事情好的一面,这样心理压力就会减少,心情也会好起来。

　　这种疗法在心理治疗中应用很多。在临床上，医生经常让患者服用一些与病情无关或无特殊治疗作用的药，但患者会觉得心理踏实了很多，有的病也就”悄然消失”了。

　　宣泄疗法该疗法是帮助患者把不良的情绪发泄出来，从而达到减轻心理压力和精神负担的目的。在日常生活和工作中，我们经常会遇到种种不如意、不顺心的事，适当地宣泄是很必要的。其实，前面谈到的〃谈心法”也是宣泄疗法的一种，这是一种t嫩平和的宣泄方式。另外，根据心理压力、性格特点及文化素养的不同，也可以选择哭泣式宣泄、运动式宣泄、回归大自然式宣泄、发牢骚式宣泄及书写烦恼式宣泄。

　　自我放松疗法在安静的环境里，患者通过一些反复的动作练习来学会有意识地控制自己的心理生理活动，从而达到改善身体和心理状态的目的。

　　在运用自我放松疗法时，要求全身放松,呼吸舒畅,使血压降低，血液循环顺畅；心里慢慢地平静下来，排除一切困扰，使心情放松、愉悦，头脑清醒，身心舒适。现代社会巨大的生活、工作压力，很容易使人产生各种不良情绪，而这些不良情绪又会诱发各种心因性疾病，如冠心、病、高血压等[善世堂]。事实证明，自我放松疗法在预防和治疗冠心病、高血压、消化道溃疡、失睡眠障碍、头痛及恶性肿瘤等方面有一定的效果。