适合白领的办公室“微运动”[养生知识]

办公室“微运动”，专为职场人士设计

对于职场人士而言，适量运动是保持身体健康的关键。适度的运动不仅能降低颈椎病的风险，还能使肌肤更加细腻有弹性，从而提升整体健康水平，确保工作效率。那么，有哪些适合职场人士的办公室“微运动”呢？

首先，头部运动，包括低头和仰头。先将头部尽量贴近胸部，然后缓缓向后仰，动作要缓慢，直到颈部感到轻微酸胀，再进行下一个动作。

其次，头部侧屈运动。将头部向一侧肩膀倾斜，先左后右，或先右后左，同样在颈部肌肉感到酸胀后再换另一侧。

再次，头部环绕运动。头部缓慢地从前、左、后、右方向转动，也可以反向进行，动作要慢，强度适中。

最后，由于肩部和头部紧密相连，职场人士在空闲时可以多做肩部运动，如一侧肩部向前，一侧向后，或者做耸肩动作等。

　　腰部运动，也就是在闲暇的时候，站起身来，摆动自己的腰肢，或者伸手伸懒腰，这样可以加速全身肌肉的放松，还有就是让自己坐了很久的身体，能够有所休息，让自己的身体可以做到放松。

　　伸伸懒腰：白领的一个特点就是久坐不动弹，这样很容易头晕头疼、眼花，全身酸痛，主要就是全身血液流通不畅，大脑还容易缺氧。我们这个时候可以伸伸懒腰，改善血液循环。消除疲劳，让全身都舒缓一下。

　　四肢运动也是白领办公室运动的一部分，也就是在白领休息的时候，把小腿伸直，抬起，向体操中的吊环那样。分组来做，一组做七八个。还可以让臀部离开自己的座位，让自己的身体尽量的伸张。

　　不花力气、不花精力的步行运动很容易实施。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部，还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。办公室、走廊步行多走走，多晃晃，很利于健康[善世堂]。还有就是用用手来搓揉自己的肚子，按照顺时针的方向来进行，这样可以促进体内脂肪的消化，起到减肥的作用。

　　还有最为简单就是伸腿踢脚的运动，也就是让自己的身体动起来，这样的话，对于白领的休息有一定的作用。