适合办公族室内的一些锻炼小运动[养生知识]

针对办公室工作人员，这里有一些适合在室内进行的小型锻炼活动。

由于工作需要，我们常常长时间坐着，这容易造成脂肪积累，引发肥胖，甚至增加患病的风险。然而，即便在办公室内，我们也有机会进行一些简单的运动，这些运动有助于我们放松身心，促进身体健康。

1. 缓解眼部疲劳

我们可以尝试闭上眼睛，顺时针转动眼球六圈，然后再逆时针转动六圈。接着，睁开眼睛远眺窗外，观赏远处的绿色植被或树木两到三分钟。这种方法不仅能有效保护眼睛，还能改善视力[善世堂]。

2. 全身放松

将身体分为几个部分，从上到下逐一放松。放松的顺序是：头部—颈部—双臂—胸部—腹部—背部—双腿。

然后，采用反向放松法，从下到上进行放松。顺序为：双脚—小腿—大腿—臀部—腰部—背部—腹部—颈部—头部。重复三组，有助于缓解紧张情绪和身体疲劳。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸是一种有效的放松方式，通过深呼吸，让腹部随着呼吸起伏，有助于放松身心，提高工作效率。

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　4、放松颈肩部

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　5、放松手指

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环[www.369bang.com]。

　　6、放松腿部

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

　　上面就是为大家介绍的，我们上班的时候可以适当的做的一些小运动，不仅是可以很好的帮助我们缓解工作的疲劳，帮助我们运动瘦身，对我们的身体健康也是有益处的，我们上班也是要有个健康的身体的，身体健康是我们的根本，所以大家是可以尝试做一做的。