衰老和疾病同时困扰着睡眠不足的老人[养生知识]

老年人的健康常常受到睡眠不足的双重打击，即疾病和衰老的困扰。

许多老年人习惯于晚睡早起的作息，这种生活方式对他们的健康构成了严重的威胁。缺乏充足的睡眠不仅加速了衰老的过程，还可能导致各种疾病的发生。

日本的一项科学研究指出，如果老年人在夜间睡眠时间不足7.5小时，他们患心脏病的风险会增加三倍。此外，还有研究表明，睡眠不足会降低老年男性的睾酮水平，而睾酮这种类固醇激素对于维持性欲、精力、肌肉质量、骨密度以及免疫功能至关重要。

优质的睡眠是保障老年人健康的重要因素之一。然而，目前只有极少数老年人能够确保获得足够的睡眠。在美国，超过一半的老年人睡眠不足。老年人的睡眠问题已经成为一个全球性的问题，亟需找到有效的解决办法。

　　张老，一度被睡眠不足困扰的退休工人，刚退休那会儿，像是要把前几十年没睡的觉都补回来一样，张老每天都睡到自然醒。可好景不长，他发现自己睡眠时间变少了，晚上不到12点绝对没有困的意思，早晨不等闹钟响就已经起床了。晚上的睡眠时间不够，白天补呗，反正又没什么事儿可干。这样循环下来，张老睡得是越来越不安生。

　　后来，张老发现，如果白天有事干，晚上睡得就比较香，睡的吋间也比较长，如果没事干，晚上就翻来覆去地睡不着，早晨早早就醒。发现这个规律后，张老开始给自己找事干，练书法、学画画，出去跟老朋友们下下棋，悠哉悠哉一天过去，到了晚上，看会儿书，看会儿电视，或者和老伴聊聊家长里短，然后开始洗脚，上床，睡觉，没多会儿功夫，就找周公下棋去了。

　　老年人睡眠不足会影响健康，如果睡得时间太长的话同样也会影响健康。一般来说，60〜70岁的老人每天睡7〜8小时、70〜80岁的老人每天睡6〜7小时、80岁以上的老人每天睡6小时就可以在这些时间了，包括午间休息的1小时[善世堂]。