腿部减肥操如何进行 很适合白领[养生知识]

腿部塑形运动如何进行 尤其适合办公室工作者

众所周知，办公室工作者在日常工作中非常忙碌，承受着巨大的压力，加班也是常有的事。因此，对于这些女性来说，腿部容易变得粗壮。为了改善这一状况，让我们来了解一下腿部塑形运动的具体做法。

侧身抬腿

侧身躺在地板上，用一只手臂支撑头部，另一只手撑地，利用腰部和腿部的力量将双腿向上抬起，保持5秒钟后放下，重复10次后换另一侧进行。

俯身抬腿

俯卧在地板上，四肢伸直，用腰腹部贴地，同时抬起左腿和右手臂，交替抬起右腿和左手臂。动作要缓慢，以尽量伸展肌肉，保持10秒钟后换方向。

跪姿叉腰后仰

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　动作四：开腿举臂

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　屈膝弓背

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

　　上面我们就给大家介绍了腿部减肥操的情况了，可以发现这样的腿部减肥操实际上做法并不困难了，我们大家在家里就可以自己轻松的完成了，对于腿部来说是可以轻松有效的起到减肥作用的，而且还可以帮助我们很好的锻炼身体哦。

　　不过对于腿部减肥操来说，我们大家在做的时候需要去注意的一个地方就是坚持了，很多人刚开始的时候做的很认真，但是后面就坚持不下去了，实际上腿部减肥操一定要坚持下去才可以起到减肥瘦腿的作用了，白领朋友们一定要注意哦[微信：yyds2488]。