腹部减肥锻炼[养生知识]

腹部塑形训练

这套训练动作能够显著提升腹部核心力量，包括直肌和斜肌。通过加速燃烧腹部多余脂肪，这套训练有助于减少腹部脂肪，塑造更加匀称的身材。

以下是腹部塑形训练的基本动作：

1. 颈部弯曲肩部抬起 平躺在地上，双腿分开与肩同宽，脚平放在床上，双手交叉放在胸前，然后抬起头部和肩部离开地面。在最大限度地收缩腹部肌肉后，保持3到5秒，然后在放下时完全放松腹部肌肉，重复10到20次。

　　2.屈颈起坐练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，双手交叉抱胸，将头、肩及腰部抬离床面。当尽力收缩腹肌后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。[www.369bang.com]

　　3.起坐转体练习 在头、肩及腰部抬离床面的同时，交替向左右转动上体，并尽力收缩腹内外斜肌，保持3~5秒，重复10~20次，也可取站立位，完成向左右旋体练习。

　　4.后仰牵伸练习 取站立位，两腿分开与肩同宽，练习时双臂外展、挺胸仰头。当尽力牵伸腹肌之后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10 ~20次。

　　这套动作还能够消除腹部以及盆腔的淤血，促进静脉回流，，增加心脑供血量，有利于提高肥胖者的整体健康水平。