腰腿酸痛适宜的运动 老年人别错过[养生知识]

随着岁月的推移，许多人已经步入了老年阶段，许多老年人在日常生活中常常会遇到腰腿酸痛的问题，这对他们的生活质量产生了不小的影响。如果不加以注意，这些不适可能会对身体健康造成损害。接下来，我们将探讨适合腰腿酸痛老年人的适宜运动。

快走与慢跑

进行快走或慢跑时，应穿着具有良好弹性的运动鞋，保持抬头挺胸的姿势，每天或隔天进行大约30分钟的活动。对于腰椎手术后的患者，建议选择快步走，而对于那些患有退行性腰椎病的老年人，如腰肌劳损，则应限制活动时间，一旦感到腰痛，应立即停止活动。对于大多数老年人来说，慢跑可能不是最佳选择，而慢走则是一个更好的选择，它是一种非常适合的锻炼方式。

骑自行车

骑自行车也是一种适合老年人的运动。它对腰腿的负担较小，可以有效锻炼腿部肌肉，同时减少对腰部的压力。建议选择有适当座椅高度的自行车，保持正确的骑行姿势，并控制骑行速度，以避免过度劳累。骑自行车不仅可以缓解腰腿酸痛，还能增强心肺功能，是一项有益身心的运动。

　　骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜，不过老年朋友们在这时候需要注意了，我们要适量的进行运动哦，一定要根据我们，自己的身体情况来选择一个比较合适的运动方式了，适当的骑自行车是比较好的哦。

　　登山运动

　　登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲，这样的方法是很不错的了，可以帮助我们锻炼身体的肌肉哦，同时还可以通过这样的方法俩帮助我们陶冶情操，对于我们的身体健康来说是很有好处的了[www.369bang.com]。

　　经过了我们的介绍之后，大家对于腰腿酸痛的锻炼方法就能够有了解了吧，可以发现腰腿酸痛的问题是很多老年人都头疼的了，因此我们对于上面介绍的这些运动就不能错过了哦，完全可以通过这样的方法来缓解腰腿酸痛的问题。