腰椎间盘突出的预防[养生知识]

腰椎间盘突出的预防措施

腰椎间盘突出症是由于椎间盘（包括纤维环和髓核）发生退行性改变，在外力作用下，椎间盘或其连同纤维环向后突出，压迫脊神经或神经根，导致腰腿疼痛等症状。

当椎间盘突出情况严重时，如果压迫到马尾神经，可能会导致大小便失禁，甚至引发瘫痪。因此，腰椎间盘突出是一种严重的疾病，它长期影响着我们的工作和日常生活。我们周围的人或我们自己可能经历过腰腿疼痛或腰椎间盘突出，因此我们来探讨如何预防腰椎间盘突出。

谈到预防腰椎间盘突出，我们的椎间盘在20岁左右就开始出现髓核退化。首先，我们需要考虑如何延缓椎间盘的退化，以防止椎间盘突出引起腰腿疼痛。

生物力学专家进行了一项实验，研究了不同姿势下椎间盘所受的压力。实验结果显示，坐姿时椎间盘所受压力最大；站立或行走时压力较高；而卧位时压力最低。此外，实验还表明，坐姿不良，尤其是前倾或趴在桌子上时，腰椎间盘所受压力最大。根据这些实验结果，保持正确的姿势对于延缓椎间盘退化至关重要。

预防腰椎间盘突出的首要措施是在工作和生活中保持正确的姿势。

当然，我们不需要像少林寺的僧人那样，站得像松树一样笔直，坐得像钟一样端正，但必须避免不良姿势。为什么？从椎间盘突出症的发病率可以看出，举重运动员和长途司机的椎间盘突出症发病率为何如此之高。从实验结论中寻找答案，我们发现姿势不良、长期疲劳或弯腰搬运重物都是导致椎间盘突出的不良习惯。

　　第二条就是人直立以后要维持脊椎的稳定就要靠大量的肌肉，从医学上来讲，有骶脊肌，有背阔肌，有很多肌肉来维持它，如果这个肌肉维持的好的话，对脊柱和椎间盘的负担就会减轻。

　　反过来说，预防的第二个要点就是要经常进行体育锻炼。经常参加体育锻炼，对椎间盘对脊柱都有保护作用，减少椎间盘突出的发病率。

　　第三，就是要有一个良好的工作和生活习惯。如果工作性质是一天从早坐到晚，再加上你姿势不好，那怎么办？要有个自我的调节。为什么我们国家要提倡做工间体操，这就是给大家提供一个自我调节的空间，可以延缓椎间盘突出的发生。当然了，刚才讲的这三个预防的要点其实对其他疾病的预防也是有好处的。

　　世界卫生组织对疾病有一个大致的控制分类。世界卫生组织的专家提出由一个公告，人类有45%的疾病就是人类不良的习惯造成的[微信：yyds2488]。

　　我们的疾病谱在不断的改变，周边的环境以及我们的饮食习惯、生存的环境也在变，所谓的富贵病、现代文明病越来越多。这里也可以明确地说，不良的生活习惯对椎间盘病变的发生起著非常重要的作用。

　　世界卫生组织还提出一个基本的疾病预防和控制的概念。世界卫生组织提出有1/3的疾病是可以通过改变不良的生活习惯避免的，有1/3的疾病是可以通过生活工作中的注意可以预防的，有1/3的疾病是可以通过信息的交流去控制的。

　　为什么要说这些数字，因为它和椎间盘突出是密切相关的。如果按20%的比例在工人和农民中，大家想想我们国家有多少腰椎间盘突出病人？所以说，对疾病的预防也是非常重要的。