能够缓解疲劳、矫正体态的简易瑜伽[养生知识]

简易瑜伽有助于舒缓疲劳、调整身姿

　　办公室女性常受腰肌劳损困扰，忙碌的工作、生活的压力、受寒，特别是在月经期、妊娠期受寒，生殖系统疾病以及腰椎问题都可能导致腰肌劳损。随着健康状况的恶化，工作和生活会感到力不从心，情绪也会受到影响。因此，应该及时发现症状，利用睡前短暂时间进行一些简单的锻炼来加以预防。

　　有益于腰部健康的简易瑜伽练习

　　面向下趴在床上，双手向前伸展，然后挺胸抬头，使得手臂和上半身尽可能地离开床面，与此同时双腿并拢用力抬起也离开床面，政群仅靠腹部支撑，保持平衡姿势3~5秒后慢慢恢复初始姿势，重复进行10~15次。

　　保持上半身挺直站立，双腿打开保持与肩同宽，调整呼吸，将一侧的手向上伸展，上半身向对侧侧弯，另一侧的手自然下垂在身体一侧，保持姿势3~5秒后慢慢起身换一侧重复，交替进行3~5次。

　　保持上半身挺直站立，双脚打开保持与肩同宽[善世堂]。双手向后伸展十指交叉。然后双肩尽可能地夹紧并向下用力，胸部通过手臂的带动向上提升，尽可能地抬高[微信：yyds2488]。抬高的同时吸气，放松时将气呼出。这个动作不仅仅能够缓解疲劳，还能矫正体态。[善世堂]