职场女性生理期应当如何运动健身[养生知识]

在月经期间，职场女性应该如何进行适当的体育锻炼？

选择卧床休息可能并不利于保持身体健康，也不利于月经的正常流动。特别是对于月经量较少的办公室女性来说，适量的运动可以增强子宫的血液流动，有助于月经期间的健康维护。而对于那些遭受痛经困扰的办公室女性，适量的运动可以帮助减轻心理压力，缓解子宫的痉挛，调整月经期间的情绪低落，有利于痛经的恢复。

选择合适的运动方式。如果你平时习惯进行有氧运动，在月经期间也可以继续进行，但考虑到身体可能会比较虚弱，应选择强度较低的运动。可以尝试快步走或者轻松的散步，时间不宜过长。这样的有氧运动能够促进血液循环，有助于经血的排出，同时也能帮助消耗热量，保持身材。请避免跑步或跳跃等剧烈运动，这些运动可能会导致下腹部疼痛。

　　如果偏向于无氧运动的话可以选择半蹲，双脚打开与肩同宽，吸气的同时向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿势3一5秒后慢慢站起，重复10一15次。注意保持呼吸的平稳，在下蹲时要略微的收腹。这个动作能够增加血液循环，尤其是盆腔的血液循环，并且能够消耗一定的卡路里。

　　适当做一做适合生理期的瑜伽动作。面向椅子站好，保持上半身挺直，两脚保持一前一后，后面的脚略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平稳的同时上半身保持挺直状态向前伸并下压，双手同时向前伸展搭在椅子上，感觉困难可以搭在椅背上，保持姿势20一30秒。这个动作能够减缓小腹的疼痛，对痛经有不错的效果[微信：yyds2488]。

　　找几本书堆在脚前，高度自定，建议稍微高些。然后两手叉腰，两脚打开保持与臀同宽站好。深呼吸，在吐气的同时上半身保持挺直向前伸展下压，双手搭在书上，面向地板，保持姿势20一30秒。这个动作能够有助于肌肉紧绷。