老年便秘平时吃哪些比较好[养生知识]

老年人如何通过饮食缓解便秘问题

便秘是老年人群中较为普遍的现象，一旦发生，会给老年人带来不适。这通常意味着消化系统出现了一些障碍。通过合理饮食，可以有效缓解老年人的便秘问题[www.369bang.com]。以下是一些适合便秘老年人食用的食物推荐。

1. 对于便秘的老年人，建议在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、蔬菜和水果。这些食物含有丰富的膳食纤维，能够增加肠道内容物，刺激肠道壁，增强肠道蠕动，从而有助于排便。

2. 便秘的老年人还可以适量食用一些产气食物，如豆类、薯类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽和韭菜等。这些食物能够刺激肠道蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，进而促进排便。

　　3、肠通便的食物也是出现老年便秘的病人需要多吃的，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　4、老年人出现便秘，还应该要适当的食用一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

　　5、老年人出现便秘时一定要注意多喝水很重要，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

　　以上介绍的这些饮食方法，对于老年便秘的情况是很有帮助的，如果老年人出现了便秘的话，那么一定要引起重视，通过选择吃上文介绍的这些食物，确实可以将老年便秘的情况得到有效改善，当然，如果便秘的情况比较严重的，还是需要接受有效治疗，才能够恢复健康。