老年便秘5招来帮忙[养生知识]

老年人应对便秘的五种方法[微信：yyds2488]

随着年龄的增长，许多老年人可能会遇到便秘的问题。便秘虽然不是一种疾病，但由于其成因复杂，因此解决起来并不容易。老年人的便秘症状可能包括排便次数减少、粪便量减少以及粪便干硬等。那么，老年人如何缓解便秘呢？

1. 注重饮食调理

对于老年人的便秘问题，应以饮食调理为主。建议多吃水果和蔬菜，如黄瓜、番茄、白菜等，并确保每天摄入至少500克以上的蔬菜，以促进肠道蠕动，帮助排便。

2. 保持充足水分摄入[善世堂]

便秘的一个常见原因是水分摄入不足。建议老年人每天早晨空腹喝一杯凉开水，有助于预防和缓解便秘。

　　3、坚持运动

　　适当的做一些简单的运动，例如散步、打太极拳等，有益于结肠张力的恢复，可以增加肠蠕动。

　　4、排便规律

　　最好能够养成固定的排便时间点，最好是在早餐后20分钟，久而久之，大脑神经中枢就会形成条件反射。

　　5、坚持按摩

　　患有便秘的老人可以按摩左侧的天枢穴，至有明显酸胀感即按住不到，坚持10秒左右就会有便意。