老年人骨质疏松一定要补充的营养[养生知识]

对于患有骨质疏松症的老年人，及时进行调理至关重要，以避免病情恶化至更严重的骨骼疾病。钙质缺乏是引发骨质疏松症的常见原因，因此，患有骨质疏松症的老年人应注重饮食调整，多食用有助于预防骨质疏松的食物。下面将介绍一些有益的营养素。

合理补充钙、镁和磷

保持食物中的钙磷比例正常，当这一比例低于1:2时，会导致骨骼中的钙质溶解和流失加剧，因此建议将钙磷比例维持在1:1或2:1[369bang.com]。富含磷的食物包括各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁和牛肉等。这些营养素对于补充人体所需的钙质非常有益，同时还需要摄入富含镁的食物，以促进钙的吸收。

补充蛋白质和维生素C

　　适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，蛋白质和维生素的食物可以有促进骨质合成的作用，对于补充丰富的钙质来说起到了很好的作用，而且对于预防骨质疏松也有好处。

　　补充维生素D和维生素A

　　维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每天应该摄入维生素多一些，比如说维生素A可以吃一些动物内脏蛋黄等食物来补充[www.369bang.com]。

　　老年人骨质疏松一定要注意补充的营养，上面都介绍了相关的内容，这些食物和营养素可以有促进骨质吸收和利用的食物可以经常吃，提高骨质健康，可以增强体质，还能有预防疾病的作用，所以说老年人骨质疏松一定要吃这些食物。[369bang.com]