老年人运动要注意的事项[养生知识]

老年人进行体育锻炼时需留意的要点

老年人应当积极参与体育锻炼，这样有助于降低疾病的风险。然而，选择适合自己的锻炼方法和方式至关重要。你是否了解老年人进行体育锻炼时需要注意哪些事项？让我们一起探讨这些具体的注意事项。

对于中老年人而言，锻炼的效果并非取决于运动量的多少，而是取决于能否坚持不懈。通常建议的运动频率为每天或隔天一次，或者每周至少进行四次，且两次运动之间的间隔不应超过三天。

对于刚开始锻炼的人来说，初始的运动次数和运动量应适当减少，每周三次，每次15到30分钟较为适宜。随后可以逐渐增加到每周三到五次，每次30到50分钟。老年人进行体育锻炼时应留意运动的次数和时间，切勿急于求成，逐步增加运动量才是明智之举。

　　体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。如果是体质比较差的人群来说最好刚开始要放慢脚步，注意时间上不能时间太久。

　　健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右[善世堂]。

　　进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

　　关于老年人运动的一些注意事项，大家都知道了吧，可以看出的是这些都是老年人要注意的问题哦，以免运动不当对身体健康产生一些影响就得不偿失了呢，所以大家要注意这些小常识的哦[善世堂]。