老年人运动一定要避开的四大误区[养生知识]

老年人进行运动时应避免的四个常见错误

老年人的身体机能逐渐退化，身体对运动的承受能力随之下降。因此，体育锻炼的内容、生理负荷以及锻炼的方式和方法，应当与老年人的生理和心理状况相匹配[微信：yyds2488]。以下是四种应避免的情况：

(1) 避免进行负重训练 随着年龄的增长，老年人的肌肉开始萎缩，韧带弹性下降，骨骼中的钙质流失，关节活动范围受限。进行负重训练容易导致骨折，并对关节、肌肉和韧带造成损伤。

　　(2)不要进行屏气锻炼 老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育运动时屏气，易损伤呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等病症。

　　(3)不宜进行快速度的运动锻炼 由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。

　　(4)不宜进行争抗活动和竞赛 竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。