老年人要补钙从食开始弥补[养生知识]

随着年龄的增长，人体的健康状况往往会逐渐衰退。如果不注重保养，老年人可能会面临各种疾病的困扰。为了预防骨质疏松和骨折等疾病，老年人需要补充钙质。补钙的最佳途径之一是通过饮食，因为许多食物都富含钙质。

豆类食品

大豆是一种高蛋白食物，同时含有丰富的钙质，非常适合老年人食用。老年人平时应多吃含钙和蛋白质丰富的食物，比如豆制品。然而，豆腐不宜与某些蔬菜同食，例如菠菜。菠菜中的草酸会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹饪。但如果与肉类一起烹饪，则不仅味道鲜美，而且营养价值高。

海带和虾皮

海带和虾皮也是钙质的良好来源。海带含有大量的碘和钙，而虾皮则含有高量的钙和磷。这些食物不仅有助于补充钙质，还能为老年人的饮食增添风味。通过合理搭配这些食物，老年人可以更有效地保持骨骼健康。

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。这点大家很容易忽视，认为海带和虾皮很没有营养的，其实不然哦，这样的食物补钙可是非常不错的选择呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，而且还有各种的氨基酸啊，矿物质，和一些维生素等营养素，它们可以促进钙质的吸收和消化，牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　这些食物对于老年人补钙来说有着很特殊的意义哦，不要小看它们，其实它们也是比较常见的食物类型，但是补钙的好处还是比较多的，对于保持健康有一定的帮助作用，平时的时候老年人就应该多吃一些这样的食物补钙哦。[微信：yyds2488]