老年人睡眠浅 这些营养素改善睡眠[养生知识]

老年人的睡眠质量不佳 这些营养素有助于提升睡眠质量

许多老年人面临着睡眠不足的问题。随着年龄的增长，人们普遍认为睡眠时间会减少，并且会出现难以再次入睡的情况。实际上，老年人睡眠浅可以被视为一种需要调理的状况，通过适当的调理，可以显著改善睡眠质量。以下几种营养素被认为有助于改善睡眠[369bang.com]。

维生素B族[369bang.com]

失眠的原因多种多样，如果是因为焦虑不安导致的失眠，可以增加富含维生素B族的食物的摄入。维生素B族对于维持神经系统的稳定至关重要，它能够帮助稳定情绪。为了应对忙碌的生活和纷扰的思绪，老年人尤其需要维生素B族的帮助。如果老年人经常失眠且睡眠较浅，可以多吃富含维生素B族的食物，这些食物有助于稳定神经系统，并具有一定的催眠效果。

富含维生素B族的食物包括：奶制品、蛋类、肉类、蔬菜以及全谷类食物。

锌

锌也是影响睡眠质量的重要营养素之一。锌参与了身体中许多酶的活性，对于神经传导和大脑功能有重要作用。缺乏锌可能导致睡眠障碍，因此确保足够的锌摄入对于改善睡眠质量是必要的。富含锌的食物包括海鲜、红肉、家禽、豆类和坚果等。通过均衡饮食，老年人可以摄取足够的锌，从而可能改善他们的睡眠状况。

　　锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。锌元素的食物可以补充营养，而且还可以促进神经细胞的代谢哦，对于缓解失眠不足有好处。

　　富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

　　镁

　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

　　老年人睡眠比较浅的话如何调理的呢，上面的这些营养素可以经常去补充的哦，可以改善睡眠质量，同时也可以有提高人体免疫力的作用和效果哦，消除紧张的情绪，改善失眠多梦的问题，真正的得到调理睡眠浅的问题哦，赶紧试试吧、