老年人患高血压要吃什么好呢[养生知识]

老年高血压患者应该吃什么食物好？[善世堂]

在我们的日常生活中，患有高血压的老年人相当普遍。这些高血压患者在日常生活中必须做好相应的护理工作，因为如果不加以重视，高血压可能会导致严重的后果。因此，我们需要关注护理，首先从饮食上着手。那么，高血压的老年人应该吃哪些食物呢？接下来，让我们一起了解一下。

高血压的老年人适宜食用红色食物

每天可以适量饮用红葡萄酒，但务必注意不要过量，以50至100毫升为宜。同时，可以适量摄入瘦猪肉、牛肉等红色肉类，多吃苹果和西瓜。苹果中的纤维可以帮助降低低密度脂蛋白的含量，每天吃一个苹果，有助于促进胆汁酸的排出。西瓜富含氨基酸和葡萄糖，每三天吃一次（每次不超过80克），对控制血压非常有帮助。

高血压的老年人适宜食用黑色食物

木耳富含维生素，有助于降低血液粘稠度和胆固醇。此外，还应多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的效果，最好是与鸡肉、猪肉等肉类一起炖食。

　　高血压的老人要吃绿色食物

　　指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3~5克。

　　高血压的老人要吃白色食物

　　如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，可以防止冠心病进一步发展。

　　高血压患者要适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。

　　高血压的老年朋友可以通过食用上述介绍的四类食物来缓解自己的病情，吃这些食物对于健康的益处是很多的，不仅能够补充身体营养，而且能够稳定血压，预防很多疾病的出现，但是对于这些食材的选择必须要讲究新鲜优质，有些劣质的过期的这类食物是不可以食用的。