老年人容易失眠 睡眠不足就吃这些[养生知识]

老年人常常遭遇失眠问题，为了改善睡眠质量，可以尝试以下食物。

失眠是许多老年人面临的困扰，它不仅影响日常生活，还可能导致睡眠不足。因此，采取措施来促进睡眠是非常重要的[www.369bang.com]。通过调整饮食，可以帮助改善睡眠不足的情况。下面是一些推荐的食物：

牛奶

对于老年人来说，牛奶是一个很好的选择。它含有两种有助于睡眠的物质：色氨酸和肽类。色氨酸能够促进大脑产生使人感到困倦的神经递质五羟色胺；而肽类则可以与中枢神经系统结合，产生类似鸦片的镇痛和放松效果，使人感到舒适，有助于缓解疲劳和促进睡眠。因此，牛奶对于改善失眠和解决睡眠不足问题非常有效。特别是对于因体质虚弱而导致的神经衰弱，牛奶的安眠效果更为显著。

猕猴桃

　　奇异果是非常有营养的一种食物，我们经常吃奇异果对健康非常有帮助，而且经常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系，所以对老年人来说就可以经吃奇异果，能够帮助改善睡眠不足问题，同时有效的帮助补充营养。

　　全麦食品

　　除了上面介绍的这些食物之外，我们还推荐吃的就是全麦食品了，我们都知道B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。而且在全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，这些食物对于老年人来说都是很适合吃的，经常吃就可以很好的很好的改善睡眠不足问题，从而有效的安神。

　　上面推荐的几款食物都是不错的选择，我们经常吃就能很好的起到安神的效果，对于老年人来说，很容易出现睡眠不足的情况，所以说就需要通过合理的方法改善，上面推荐的食物能很好的安神助眠，从而帮助我们改善睡眠不足问题。