老年人如何获得健康睡眠？[养生知识]

老年人如何改善睡眠质量？

随着年龄的增长，各种问题接踵而至，其中睡眠障碍尤为突出。尽管神仙也难以提供帮助，但解决问题的关键还是在于自己，除了药物治疗外，心理干预中的认知和行为疗法同样至关重要。

自我认知

(1) 认识自己的身体状况。随着年龄的增长，各种疾病可能会不期而至，与其为此忧心忡忡，不如坦然接受。这是生命的一部分，只有勇敢面对，保持坚定的信念，才能在夜晚获得宁静的睡眠。

(2) 认识自己的能力局限。虽然老年人见多识广，经验丰富，但大脑功能随年龄增长而衰退，学习新事物的能力不如年轻人。因此，不必与年轻人进行无谓的竞争，以免给自己带来更多的挫败感和羞辱感，从而影响晚上的睡眠。

认识他人

　　时代在改变，人的观念也在变，个人权利重于一切，老年人不必计较社会上别人有没有“敬老尊贤”的传统美德，反正他走他的路，你过你的桥，晚上自会一觉到天亮。

　　了解所处环境

　　大环境中社会、政治、军事、经济等不断在变化与冲突，这些不会因你而改变，有你不多，无你不少，不必杞人忧天，只要你去适应它，日子自然好过，晚上就不会睁眼到天亮。

　　按时上床，勿怕失眠而惧床；按时起床，勿因不适而赖床。

　　午睡有益，但时间不宜过长，以30分钟为宜[369bang.com]。最长不超过1小时。无论春夏秋冬，老年人午睡都应在胸口盖上毛中被单，因为老年人毛孔空虚，年老体弱，极易受寒着凉。每当醒后应先在床上伸伸懒腰，用手搓搓脸，神志清醒后再缓缓下床，如果此既有利血脉畅通，也能防止跌倒。

　　据报道，德国专家研究发现，不是每个老年人都适应午睡，如有些老年人醒来常出现头暈、头痛、心悸、疲乏等不舒服现象。还有几种人不宜午睡：年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是脑血管变窄而出现头暈的人。这些人因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成神经功能紊乱而引发其他疾患。