老年人如何提高睡眠质量[养生知识]

老年人如何改善睡眠质量

失眠对身体健康是有害的，特别是对老年人来说更是如此。整夜躺在床上难以入眠，辗转反侧确实非常痛苦。许多老年人普遍存在失眠问题，这也是导致他们体质下降的主要原因之一。那么，老年人失眠应该怎么办呢？

饮食调理需注意

随着年龄的增长，身体各个器官的功能都会有所下降，消化系统也不例外。因此，饮食调理需要特别注意，应减少食用会增加肠胃负担的食物，如高脂肪、高蛋白的食物，避免过度饮酒和吸烟，以及避免饮用浓茶和咖啡。晚餐应多吃蔬菜等清淡食物，并且要注意，饭后至少等待两小时再上床休息。睡前可以喝一杯温牛奶，加入一些蜂蜜效果更佳。

尽量避免药物依赖

　　晚年人一旦呈现失眠，先不要急于用药，最好先了解失眠缘由之后再断定是不是需求用药[善世堂]。如果由于入眠过早致使的失眠症状，略微晚点睡觉，如果白日睡觉时刻过长影响了夜间睡觉，则最好在白日多做做运动，或参加户外活动，削减小睡时刻。

　　枕头决定睡眠质量

　　老人睡觉的用具， 最好是睡木板床，床褥应薄厚适合，由于晚年人身体素质弱，身体温度调节才能也不如当年，太厚的床褥会致使虚热内生，太薄的又会致使，寒气入体。此外，睡觉温度要适合。枕头呢，能够挑选一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需求留意的是，晚年人睡觉睡姿一定要调整，晚年人最好的睡姿，即是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压迫心脏。

　　关于老年人失眠如何缓解的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是老年人失眠还是很重要的一个问题的，应该尽量少食用药物，饮食调节和睡眠的状态也是很重要的一部分，大家要注意。