老年人如何健康减肥[养生知识]

老年人如何健康地减轻体重

我们都知道，体重过重容易引发多种健康问题，尤其是心脑血管疾病。老年人作为特殊群体，这个问题尤为突出。研究表明，较为肥胖的老年人比普通老年人更容易患上血管疾病[善世堂]。因此，老年人适当地减轻体重对健康是有益的。

然而，老年人的身体状况与年轻人不同，他们不适合采用节食或剧烈运动等减肥方法。因此，老年人减肥时应更注重通过调整饮食习惯来实现减肥的目标。那么，老年人减肥时需要注意哪些饮食原则呢？

1. 确保每天摄入充足的蛋白质和维生素

老年人的消化吸收能力不如年轻人，因此在饮食中需要额外补充富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜水果、鱼类、瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类。

2. 降低胆固醇的摄入

胆固醇是导致血管硬化、阻塞和引发心脑血管疾病的主要原因。因此，老年人在饮食中应控制胆固醇的摄入量，减少食用富含胆固醇的食物，如蛋黄、动物内脏和植物性脂肪等。

　　3、减少热量的摄入

　　老年人每天消耗的热量要比年轻人少的多。所以在日常饮食中，要少吃高热量的食物，饮食最好以清淡、易消化的食物为主。

　　4、控制盐分的摄入[www.369bang.com]

　　很多老年人都患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病，其主要原因就是因为摄入过多的食盐。一般老年人每天摄入的食盐量最好控制在5克以内。对于患有高血压和冠心病的患者，最好控制在3克一下。

　　5、减少脂肪的摄入

　　老年人最好对脂肪类的食物敬而远之。尤其是动物性脂肪更是碰不得。一般日常的饮食最好用植物性脂肪代替。

　　上面几点就是关于老年人减肥的饮食注意事项。除此之外，老年人虽然不能进行剧烈的运动，但是可以适当的练习太极拳、多散散步，也可以起到很好的减肥的效果。