老年人在夏季如何进行补钙[养生知识]

老年人夏季补钙的方法

随着年龄的增长，许多老年人面临着钙质流失的问题。那么，在炎热的夏季，老年人应该如何有效地补钙呢？这是许多老年朋友所关心的话题。下面，我们将为您介绍一些补钙的方法，希望能够为老年人在夏季补钙提供一些实用的建议和帮助。

1[善世堂]. 晒太阳

夏季是老年人补钙的好时机，因为阳光充足，而且老年人在夏季通常穿着较为轻薄，皮肤暴露面积较大，这有利于阳光的照射。当皮肤受到阳光照射时，身体会生成维生素D，这对于钙的吸收至关重要。此外，夏季户外活动增多，适量的活动和锻炼能够增强骨骼的弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。建议老年人每天晒太阳30分钟，但要注意选择合适的时间，早上或傍晚的阳光较为温和，避免在紫外线强烈的时候晒太阳，以防晒伤。

2. 适量运动

适度的运动对于改善骨质疏松问题非常有益。研究表明，适量运动后的老年人，体内的雌激素和雄激素水平会有所提高，这些激素对于维持骨量平衡起着重要作用。然而，过度的运动反而会降低这些激素的水平。因此，老年人更适合进行轻至中度的运动，如散步、打太极拳、练习八段锦等，这些运动比爬山和跑步更适合老年人。

3[善世堂]. 食用海带和虾皮

海带和虾皮是含钙量较高的海产品，经常食用不仅能够补钙，还有助于降低血脂，预防动脉硬化。海带可以与肉类一起煮食，或者煮熟后凉拌，都是美味的菜肴；而虾皮中的钙含量更高，可以用虾皮做汤或做馅，这些都是日常生活中补钙的好选择。

　　4、咸鸭蛋

　　咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收;且咸鸭蛋中钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人夏日补钙的较佳选择。但是不可以吃多，吃多了会导致患上高血压的。

　　5、豆制品[微信：yyds2488]

　　黄豆及豆制品中的钙含量很高特别适合是老年人食用补钙。注意豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

　　6、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　上述介绍的关于老年人补钙的方法，希望老年朋友能够借鉴，在生活中要多食用一些含钙高的食物，而且要注意自己的生活方式要有良好的生活习惯，注意适量的运动，但不宜过度疲劳。祝愿老年朋友都能有一个健康的身体。