老人运动需要避开的误区你知道吗[养生知识]

老年人进行体育活动时应当注意避免哪些误区？

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此，在选择体育锻炼的内容、强度以及方式时，应当考虑到自身的生理和心理状况，并尽量避免以下四种不当做法：

1. 避免进行重量训练：老年人的肌肉开始出现萎缩，关节活动范围受限，骨骼中的钙质流失，韧带的弹性下降。如果进行负重锻炼，可能会导致骨折，或是对关节、肌肉和韧带造成损伤。

2. 避免憋气运动：老年人的呼吸肌力量减弱，肺部纤维组织增多，肺泡弹性降低。在进行体育活动时憋气，可能会损伤呼吸肌，甚至导致肺泡破裂，引发咯血等健康问题。

　　3、不宜进行快速度的运动锻炼：由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁的弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。

　　4、不宜进行争抗活动和竞赛：竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时，争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上，产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

　　不过需要注意的是，适量的负重锻炼，可以起到强健骨骼的作用。负重运动对防止缺钙至关重要[善世堂]。适量地负重运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活，并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松症的目的。

　　所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松症最有效的方法之一。