老人该如何正确的补钙呢[养生知识]

老年人应如何恰当补充钙质？

随着年龄的增长，中老年人的身体状况可能会逐渐衰退，许多老年人会面临骨质疏松的问题，身体内的钙质流失也会加剧。因此，我们需要有效地补充钙质。下面我们将探讨老年人如何正确补钙[www.369bang.com]。

老年人如何正确补钙？

1. 补钙时不要忘记加入食醋

食醋能够与食物中的钙质发生化学反应，生成既可溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，在食用某些食物时，可以适量加入食醋，比如常吃的糖醋排骨、糖醋鱼等。

2. 多摄入富含钙质的食物

老年人如果出现钙质缺乏，可以通过饮食来补充。在日常生活中，许多食物都有很好的补钙效果，包括奶类及其制品，豆类及其制品，坚果类，肉类和禽蛋，蔬菜类，水果和干果类，以及海产品等。

　　3、注意食物中钙磷的比例

　　钙质在我们身体中的吸收和利用经常也是会受到其他成分的影响，像钙磷就是会钙质的吸收和利用的影响非常的大，在我们生活中的食物里面含有钙磷丰富的是水产品，所以老人在补钙的时候是可以多食用一些水产品。

　　4、宜在夜间补充钙质

　　老人如果是出现了缺钙，我们在夜间补充钙质是最容易被吸收的，我们在夜间入睡后是不食用食物，但是我们的血液里面仍然是需要一定数量的钙，所以在这个时候从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

　　5、多晒太阳

　　老人如果是想要很好的补钙的话，也是需要多晒太阳和多运动，是可以更好的吸收钙质，所以老年人在平时的生活中是可以多做一些补钙的辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

　　看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了老年人补钙怎么做是比较好了，老人也是可以正确的补钙，大家在平时的生活中是可以多尝试上面的做法，相信是不会让大家失望的，改善老年人缺钙的状况。