老人睡眠浅 这些营养素提升睡眠[养生知识]

老年人睡眠质量下降 这些营养素有助于改善睡眠

深沉且香甜的睡眠通常被认为是优质的睡眠，这样的睡眠质量较高。然而，随着年龄的增长，进入老年阶段后，许多人会发现自己的睡眠变得浅薄，容易醒来，并经常遭受失眠的困扰。那么，我们该如何解决这些问题呢？接下来，让我们一起探讨一下[369bang.com]。

睡眠问题的出现，往往与日常生活中的某些因素有关。我们必须从日常饮食中加以注意，这样才能有效预防睡眠问题。接下来，我们将为大家介绍一些有助于安神和改善睡眠的食物。

维生素B族

失眠的原因多种多样，如果是因为情绪烦躁不安导致的失眠，可以多摄入富含维生素B族的食物[www.369bang.com]。维生素B族能够稳定神经系统，具有安抚情绪的作用。

为了应对忙碌的生活和纷扰的大脑，你绝对需要维生素B族的帮助。

富含维生素B族的食物包括：奶制品、蛋类、肉类、蔬菜类以及全谷类食物。

锌

锌是一种矿物质微量元素，尽管身体对它的需求量不大，但它对于维持生理机能的正常运作至关重要。

　　锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

　　富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

　　钙

　　钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。[369bang.com]

　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

　　镁

　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

　　上面就给大家介绍了几种营养元素，如果他们缺乏了，就会导致睡眠出现问题了，因此睡眠问题的解决方法最直接的就是通过食物补充这些营养素了，上面给大家列出了一些代表食物，可以很好的补充这些营养素，帮助大家解决睡眠问题。