老年人应该如何补充钙质[www.369bang.com]
由于老年人的肠道功能减弱,胃酸分泌量减少,导致钙质吸收能力下降,再加上身体对钙的储存和利用能力降低,因此容易出现钙质不足的情况。因此,老年人应该根据自身的健康状况,适时适量地进行钙质补充。[369bang.com]
通常人们补钙的途径有两条。一是从饮食中摄入钙,二是利用药物补钙。其中前者为被钙的主要途径。因此,老年人每日膳食中必须多增添一些含钙丰富的食品,如牛奶、豆制品、芝麻酱、木耳、海带、紫菜、虾皮以及含钙丰富的蔬菜,如苋菜、香菜、小白菜、苜蓿菜、蒜苔等,其中虾皮含钙量相当丰富,为各种动、植物食品之首,素有钙的“粮食”之称,可以多吃。
有些老年人,尤其是老年知识分子,由于长期坐办公室,缺少日照,容易发生腰痛、乏力,进而发展至全身骨痛、概述背痛等。故除应从食物中补充一定数量的钙外,老人还应多从事一些户外活动,多晒晒太阳,并应选含维生素D的食物,如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等,以促进钙的吸收。