老人应如何补钙[养生知识]

老年人应该如何补充钙质[www.369bang.com]

由于老年人的肠道功能减弱，胃酸分泌量减少，导致钙质吸收能力下降，再加上身体对钙的储存和利用能力降低，因此容易出现钙质不足的情况。因此，老年人应该根据自身的健康状况，适时适量地进行钙质补充。[369bang.com]

　　通常人们补钙的途径有两条。一是从饮食中摄入钙，二是利用药物补钙。其中前者为被钙的主要途径。因此，老年人每日膳食中必须多增添一些含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、芝麻酱、木耳、海带、紫菜、虾皮以及含钙丰富的蔬菜，如苋菜、香菜、小白菜、苜蓿菜、蒜苔等，其中虾皮含钙量相当丰富，为各种动、植物食品之首，素有钙的“粮食”之称，可以多吃。

　　有些老年人，尤其是老年知识分子，由于长期坐办公室，缺少日照，容易发生腰痛、乏力，进而发展至全身骨痛、概述背痛等。故除应从食物中补充一定数量的钙外，老人还应多从事一些户外活动，多晒晒太阳，并应选含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等，以促进钙的吸收。