老人嗜睡要警惕自己的饮食规范[养生知识]

随着年龄的增长，许多老年人的身体机能逐渐衰退，嗜睡成为了一个常见的问题。面对这种情况，除了培养健康的生活习惯，还应该注意饮食的合理性。以下是一些针对老年人嗜睡的饮食注意事项。

首先，老年人应该增加蛋白质的摄入，可以通过食用鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉和花生等富含蛋白质的食物来实现。这些食物有助于提升精神状态，改善嗜睡现象。

其次，老年人应该多吃新鲜的水果和蔬菜。春季尤其要注意食用碱性食物，以中和体内的酸性产物，减轻疲劳感。应该避免过多食用寒凉、油腻和粘滞的食物，同时减少饮酒。每天食用新鲜蔬菜和水果，其中的碱性成分有助于改善嗜睡。

最后，老年人还应注意补充维生素。例如，维生素C对于细胞修复和增长至关重要，而B族维生素则有助于维持神经系统正常运作，缓解精神紧张。通过食用富含维生素的食物和蔬菜，可以帮助缓解嗜睡。

　　营养专家还提出以下建议：

　　1、老年人在平时一日三餐中一定要注意，一日不要吃得太饱，可以选择少食多餐，因为如果胃过度膨胀，就会容易造成犯困。

　　2、有些老年人早上不吃早餐，这就会造成大脑供糖不足，注意力不集中，从而出现嗜睡，你在早晨一定要记得吃早餐，早餐可以简单一些，一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

　　3、补充锌元素也是老年人需要注重的，特别是出现了嗜睡的情况，一定要注意补充[善世堂]。因为缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周可以适量补充。

　　老年人一定要自己把自己的健康放在第一位，出现了任何不适的情况，都应该要引起重视，并采取一些措施进行改善，虽然嗜睡看起来并不是什么大问题，但长久下去是会影响健康的，所以一定要养成良好的饮食习惯以及生活习惯是非常关键的事情。