经期饮食注意事项[养生知识]

女性朋友们在每个月的那几天里，需要对生活的方方面面都格外留心，特别是在饮食方面。在月经期间，应该避免食用生冷和寒凉的食物，因为这些食物可能会导致痛经，让身体更加不适。那么，在月经期间，我们应该如何饮食，需要注意些什么呢？让我们一起来看看。

月经期间的饮食注意事项：

1. 增加钙质摄入：女性朋友们应该多吃富含钙质的食物，这样可以减少经前综合症的风险。建议食用低脂牛奶、奶酪、酸奶和三文鱼等食物，同时适当晒太阳，以帮助身体吸收钙质。

2. 不要忽视早餐：早餐对于我们每个人来说都非常重要，因为经过一夜的消耗，身体急需补充能量。对于月经期间的女性来说，身体较为虚弱，更需要及时补充营养。

　　3、多吃纤维和瘦肉蛋白：女性朋友们应该多吃一些全谷的食物，瘦肉、蛋白、新鲜的蔬菜、水果都需要一一摄入，这些食物中的纤维很丰富，从而将体内的过量的雌激素清除出去，可以很好预防经前期综合征非常关键。

　　4、少吃糖：女性朋友们很喜欢吃甜食，但是在月经期间，最好控制住自己的嘴巴，因为甜食会使得雌激素和孕激素紊乱，大脑中的血清素水平会降低，那么情绪就会变得十分不安稳，所以这个时候应该少吃甜食，多补充水分[www.369bang.com]。

　　5、少吃动物脂肪：健康的体重与良好的生活习惯有着很大的关联，所以要少吃动物脂肪，可以减强经期经前期综合征痛苦。

　　从上文可以看出，经期中的饮食是十分讲究，女性朋友们不可盲目地食用食物，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。