白领要学会减肥 推荐腿部减肥操[养生知识]

白领需掌握瘦身技巧 推荐腿部塑形运动

女士们对于保持体形通常都非常关注，每个女性都梦想拥有完美的身姿，因此她们会尝试各种方法来减肥和塑造身形。然而，腿部脂肪的减少往往是最具挑战性的，那么我们该如何应对呢？接下来，让我们一起了解如何进行腿部塑形运动。

消除大腿赘肉

首先，采取坐姿，双手向后伸展，肩膀随之向后移动，可以在膝盖下垫一块瑜伽砖，手指向外伸展。呼气时，同时收紧腹部，伸直双腿，绷紧脚背，进入准备姿势。接着呼气，同时抬起臀部，伸直手臂撑起身体，确保从肩膀到脚趾形成一条直线。注意不要让臀部或肋骨向上或向下弯曲，下巴微微向下收紧[369bang.com]。吸气后，再次呼气时，抬起右脚，弯曲膝盖，使小腿与地面平行。此时，骨盆和肩膀应微微下沉。然后呼气放下抬起的腿，换另一条腿重复动作。这样左右交替完成一组，重复4组。如果我们每天都能坚持这样的练习，就能看到成效。许多白领女性常常为大腿粗壮而烦恼，这时采用这种方法来减少大腿脂肪是非常有益的，我们不应错过这样的机会。

　　匀称腿部线条

　　坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。呼出一口气，一腿向斜上方伸展[善世堂]。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组;同样的，这样的方法也是需要我们大家去重视的了，坚持每天都进行这样的运动锻炼，那么才可以起到帮助我们减腿部的作用了，坚持一段时间之后，大家一定是可以看到效果的哦。

　　上面我们给大家推荐的就是简单易学的腿部减肥操了，可以发现这几个动作都是我们大家可以自己轻松完成的了吧，这些锻炼的方法对于我们好处很多，特别是可以帮助我们瘦腿了，这对于白领女性来说很有好处，是大家不能错过的哦。